關(guān)鍵字：頸椎病的自我康復(fù),頸椎病自我療法,頸椎病自我治療,樂修抹腰突
dbzz頸椎病是指頸椎間盤、頸椎椎體及其各骨關(guān)節(jié)、軟骨、韌帶、肌肉、筋膜等組織原發(fā)性或繼發(fā)性退行性變?yōu)橹�，致使其相鄰的神�?jīng)根、血管（主要是椎動(dòng)脈）、交感神經(jīng)、脊髓等組織受到壓迫、刺激、失穩(wěn)等損害，從而引起相應(yīng)的臨床癥狀與體征。那么頸椎病應(yīng)該如何自我治療呢？ 一、家庭康復(fù) 1、睡眠姿勢(shì)：保持良好的睡眠姿勢(shì)對(duì)頸椎病的預(yù)防和康復(fù)具有較好的作用。正確的睡姿是仰臥于床上，使雙膝、髖部略屈曲，頭頸保持自然仰伸位最為理想。這樣可以使頸項(xiàng)部的肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得大限度的放松與休息。對(duì)不習(xí)慣仰臥睡眠的患者，可以采用仰臥位和側(cè)臥位交替睡眠法，經(jīng)一段時(shí)間的睡眠后，即可適應(yīng)。 2、枕頭：枕頭除了質(zhì)軟、透氣性好等要求外，枕頭上下徑以10-11cm為宜，睡眠時(shí)枕頭放在項(xiàng)后為佳，高枕、低枕及不枕枕頭都是應(yīng)當(dāng)避免的。 3、日常生活姿勢(shì)：在日常生活中英保持頸部正確的姿勢(shì)，盡可能避免各種不良的姿勢(shì)，減少頸椎病的發(fā)生和復(fù)發(fā)。 4、謹(jǐn)防寒濕刺激：家庭康復(fù)中應(yīng)注意頸項(xiàng)部保暖，避免局部肌肉感受寒濕，避免居住環(huán)境的潮濕。 二、工作中的頸項(xiàng)部保健 1、定時(shí)改變頭頸項(xiàng)部姿勢(shì)：盡量避免在某一種姿勢(shì)持續(xù)工作時(shí)間過長(zhǎng)，可隨時(shí)做全身及頸部活動(dòng)鍛煉體操。 2、自我頸項(xiàng)按摩與活動(dòng)：工作一段時(shí)間后，可以對(duì)頸項(xiàng)部肌肉進(jìn)行自我按摩捏拿，嚴(yán)重的話可以配合樂#修的抹腰突，做頭前屈、后伸、左右側(cè)曲、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。 三、預(yù)防頸項(xiàng)部外傷 頸部外傷可促使頸椎病的發(fā)生、發(fā)展，因此應(yīng)注意避免預(yù)防頸項(xiàng)部各種情況的外傷。 
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