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腰椎間盤突出是一種常見(jiàn)病，在平常的工作，生活中，無(wú)時(shí)無(wú)刻不用到腰。當(dāng)一個(gè)人的腰有了損傷，那么這就意味著他有很大的可能會(huì)喪失勞動(dòng)能力。它跟腰椎間盤的蛻變有關(guān)系，是人體老化過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)的病癥，比如說(shuō)我們?nèi)死狭�，韌帶會(huì)松馳，會(huì)長(zhǎng)一些骨刺，這都是蛻變;水分丟失，腰椎間盤的結(jié)構(gòu)不致密，不堅(jiān)固，出現(xiàn)了裂隙，髓核就容易脫出，出來(lái)以后，這種現(xiàn)象叫腰椎間盤突出。那么得了腰椎間盤突出我們應(yīng)該怎么做呢？

1、反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓 10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

2、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左 (右 )手摸左 (右 )足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持 30分鐘。

3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持 30分鐘鍛煉。

4、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。

5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

腰間盤突出癥是臨床上引起腰腿痛最常見(jiàn)原因。腰間盤突出的治療應(yīng)引起我們足夠的重視。其疼痛范圍主要是在下腰部及腰骶部，以持久性的鈍痛最為常見(jiàn)。平臥位時(shí)疼痛可減輕，站立位及坐位時(shí)，這種疼痛可以加重。其中比較可靠且有效的方法就是使用樂(lè)#修抹腰突進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，臨床實(shí)驗(yàn)證明治療效果明顯。