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每天在辦公室坐上4個小時的人脖子基本上都有問題，順手沿著自己的頸椎向下摸吧，看看是不是肌肉僵直，活動困難，這只不過是個危險的開始罷了。頸椎病自我治療很是需要。

頸椎病自我治療解決方案：

1.良好的姿勢

辦公室：坐位時，腰部挺直，雙肩后展，桌椅高度與自己身高比例合適，盡量避免長時間端坐。千萬不要趴著睡，床墊不要太軟。如果你習慣仰睡，枕頭不得高于一側肩寬的2/3。如果習慣仰睡，枕頭不得高于一側肩寬。

2.溫熱敷：此種治療可改善血循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀，有助于手法治療后使患椎穩(wěn)定。可以用熱毛巾和熱水袋局部外敷，盡量配合樂修的抹腰突，一般15-20分鐘就有明顯的效果。急性期病人疼痛癥狀較重時不宜作溫熱敷治療。

3.家庭頸椎病自我治療：家里的床具應軟硬適中，一般躺上去床墊變形不應超過2cm;枕頭在仰臥時應與自己的拳頭等高，側臥時與一側肩等高，頭放在枕頭上時枕頭不應有明顯的變形才對。

4.頸部八字要訣

搖頭晃腦、張牙舞爪!用頭在天花板上寫米字，字寫得越大越好，兩手舉高，越高越好。每天做上56次，每次56分鐘。

5.補充足夠鈣質

缺鈣可導致頸椎骨質疏松和增生，當你頸部缺乏足夠營養(yǎng)的滋潤時，你的身體就會面臨承頸性眩暈的危險了。補充鈣質的工作其實很簡單，牛奶 曬太陽最是有效。

多多注意改變不良的生活習慣，埋頭苦干時，也可間斷地做運動。至于得了頸椎病，也不必有過多的心理負擔，只要積極治療絕大多數(shù)是完全可以康復的，