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久坐的人是腰椎間盤突出癥的高危人群，吸煙、肥胖、不經(jīng)常鍛煉也會增加患該病的風(fēng)險(xiǎn)，遺傳也是很重要的因素，一直是最常見的疾病之一。那么如果得了腰椎間盤突出我們應(yīng)該怎么的鍛煉呢？

1、最簡單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過手術(shù)的朋友那里聽來的，他試了大概一個(gè)月，說是效果還可以，在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。

2、平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。

3、另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

4、找一家專業(yè)的按摩店，一個(gè)專業(yè)的按摩師傅做一些輕重適度的按摩，盡量再結(jié)合刮痧、拔罐等理療。有條件的話按摩后可以配合常用中藥膏樂修抹腰突，不僅對緩解疼痛有活血疏筋的效果而且還能夠緩解全身疲勞放松神經(jīng)增進(jìn)健康。

5、游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。

6、最后一點(diǎn)算不上鍛煉，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時(shí)候盡量睡硬木板的床，對于治療腰椎很有好處。