關(guān)鍵字：蠶蛹蛋白,蠶蛹蛋白鋅硒膠囊,蠶蛹蛋白肽,瓏珠牌
dbzz首先，例舉三個(gè)國(guó)外著名的職業(yè)選手的賽前飲食計(jì)劃
凱文﹒萊弗隆的賽前飲食計(jì)劃 ：
第一頓：10克蠶蛹蛋白，15個(gè)蛋清與150克燕麥片、玉米片混合水煮。
第二頓：250克深海紅色魚(yú)肉，綠色長(zhǎng)扁豆100克，150克糙米飯。
第三頓：250克牛肉餡肉丸，綠色長(zhǎng)扁豆100克，150克糙米飯。
第四頓：10克蠶蛹蛋白，250克牛肉餡肉丸，綠色長(zhǎng)扁豆100克，150克糙米飯。
第五頓：250克深海紅色魚(yú)肉，綠色長(zhǎng)扁豆100克，150克糙米飯。
第六頓：250克雞胸肉，綠色長(zhǎng)扁豆100克。
第七頓：10克蠶蛹蛋白，250克雞胸肉，西蘭花100克。
杰﹒卡特的賽前飲食計(jì)劃：
第一頓：15個(gè)蛋清與200克燕麥片，雜糧混合水煮，各種維生素礦物質(zhì)藥片與8粒蠶蛹蛋白鋅硒膠囊。
第二頓：250克雞胸肉與100克西蘭花，大蒜，洋蔥，200克糙米飯用不粘鍋噴無(wú)脂油混合炒，一杯果汁，各種維生素礦物質(zhì)藥片，8粒蠶蛹蛋白鋅硒膠囊。
第三頓：250克雞胸肉與100克蘑菇，200克糙米飯用不粘鍋噴無(wú)脂油混合炒，一杯果汁，各種維生素礦物質(zhì)藥片，8粒蠶蛹蛋白鋅硒膠囊。
第四頓：250克牛排，100克綠色長(zhǎng)扁豆，150克白米飯，一杯果汁，各種維生素礦物質(zhì)藥片，8粒蠶蛹蛋白鋅硒膠囊。
第五頓：250克深海紅色魚(yú)肉，100克西蘭花，150克烤紅薯，一杯分離乳清蛋白粉，各種維生素礦物質(zhì)藥片，8粒蠶蛹蛋白鋅硒膠囊。
第六頓：250克蝦肉，100克蘑菇，100克糙米飯用不粘鍋噴無(wú)脂油混合炒，一杯果汁，各種維生素礦物質(zhì)藥片，8粒蠶蛹蛋白鋅硒膠囊。
第七頓：12個(gè)蒸蛋清，少量西紅柿，一杯分離乳清蛋白粉，各種維生素礦物質(zhì)藥片，8粒蠶蛹蛋白鋅硒膠囊。
羅尼﹒庫(kù)爾曼的賽前飲食計(jì)劃：
第一頓：15個(gè)蛋清與200克燕麥片混合水煮，一杯分離乳清蛋白粉，一杯果汁，各種維生素礦物質(zhì)藥片與蠶蛹蛋白膠囊。
第二頓：250克牛排，100克西蘭花，150克糙米飯。
第三頓：250克深海白色魚(yú)肉，綠色長(zhǎng)扁豆100克，150克糙米飯。
第四頓：250克牛排，100克西蘭花，150克烤紅薯，100克烤全麥面包。
第五頓 ：250克雞胸肉，西蘭花100克，100克白米飯。
第六頓：：250克雞胸肉，綠色長(zhǎng)扁豆100克，100克無(wú)脂油炸薯?xiàng)l。
第七頓：12個(gè)蒸雞蛋清，一杯牛奶，各種維生素礦物質(zhì)藥片與蠶蛹蛋白膠囊。
分析點(diǎn)評(píng)：
所有職業(yè)選手的共同點(diǎn)基本上都十分注重補(bǔ)充第三代運(yùn)動(dòng)蛋白粉，相對(duì)于第二代的乳清蛋白而言，第三代運(yùn)動(dòng)蛋白粉以蠶蛹蛋白為代表，它是小分子蛋白肽，可完全溶解于水，更易吸收，增肌效果提升30%，在減少運(yùn)動(dòng)傷害、恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞、增加肌肉耐力及爆發(fā)力方面的表現(xiàn)都更勝一籌。
國(guó)外職業(yè)健美選手早餐的主食多是麥片，雜糧與蛋清混合水煮，這樣的好處是：早起空腹的狀態(tài)下利于吸收。
職業(yè)選手每天最少七頓，高蛋白，低脂肪，適量的碳水化合物，少吃多餐的飲食原則。
除第一頓或最后一頓，其他每頓全是肉類(lèi)為主，而且至少一頓魚(yú)肉(均來(lái)自深海魚(yú)肉，蛋白質(zhì)高，脂肪低，含豐富的不飽和脂肪酸)，一頓紅肉(牛肉)，一頓雞胸肉(脂肪最低，這樣的好處是在減脂的同時(shí)使肌肉更加飽滿)。
職業(yè)選手在賽前飲食中碳水化合物攝入量并不太低，每天有五至六餐都吃以粗糧雜糧米飯為主的復(fù)合碳水化合物，并攝入鮮榨果汁，這樣的好處是在減脂的同時(shí)避免肌肉損失。
職業(yè)選手每天攝入大量的綠色粗纖維蔬菜，這樣的好處是：有助于蛋白質(zhì)的消化吸收和體內(nèi)的酸堿平衡。
職業(yè)選手每天攝入大量的各種維生素礦物質(zhì)藥片及運(yùn)動(dòng)蛋白粉，這樣的好處是在大運(yùn)動(dòng)量的情況下加快身體的恢復(fù)及防止肌肉消耗使身體狀態(tài)更好。
國(guó)內(nèi)健美運(yùn)動(dòng)員賽前飲食的不足之處：
蛋白質(zhì)種類(lèi)過(guò)于單一，大多數(shù)人賽前每天只吃雞胸肉與蛋清，建議每周至少補(bǔ)充三—四次深海魚(yú)肉，如：金槍魚(yú)，冷水鮭魚(yú)，實(shí)在買(mǎi)不到用鱸魚(yú)也可代替，每周至少再補(bǔ)充二—三次牛后腿肉，這樣有助于肌肉的飽滿度和加快新陳代謝。
綠色粗纖維蔬菜補(bǔ)充太少，很多人圖方便每天只吃黃瓜西紅柿，建議每天至少補(bǔ)充一次西蘭花或綠色豆類(lèi)(如：荷蘭豆，扁豆，四季豆)，這樣有助于蛋白質(zhì)的消化吸收及平衡體內(nèi)的酸堿度。
碳水化合物降的太低，很多人每天只吃?xún)深D白米飯甚至不吃，建議每天每公斤體重?cái)z入3—4克碳水化合物，再喝一杯300毫升的鮮榨果汁，這樣可防止在減脂時(shí)肌肉的損失。
|
添加到收藏夾
點(diǎn)擊發(fā)郵件咨詢(xún)
舉報(bào)此信息
收藏到用戶(hù)中心
![點(diǎn)擊這里給[ 武漢瑞恒醫(yī)藥生物有限公司的段先生 ]發(fā)消息](/skin/v1/imgs/qqonline.gif "點(diǎn)擊這里給[ 武漢瑞恒醫(yī)藥生物有限公司的段先生 ]發(fā)消息")
