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廈門疏桐瑜伽 最專業(yè)的瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)
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dbzz  廈門瑜伽教練培訓(xùn)—瑜伽知識(shí):認(rèn)識(shí)流瑜伽   流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是哈他瑜伽(hathayoga)中的一種,它來(lái)自著名的阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga vinyasayoga)。流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡(jiǎn)化,以拜日式為其核心,降低了對(duì)體位難度和呼吸的要求,但同樣通過(guò)vinyasa的連接讓單個(gè)體位串聯(lián)在一起練習(xí),使得整個(gè)練習(xí)過(guò)程相同行云流水一般,F(xiàn)low這個(gè)詞,就有連續(xù)不間斷的意思。   流瑜伽體式安排相對(duì)阿斯湯伽比較而言柔和簡(jiǎn)單一些,但它的最大特點(diǎn)是靈活空間比較大,流瑜伽整體體式安排上講究流動(dòng)性和連貫性,練習(xí)過(guò)程中側(cè)重于伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力的全面鍛煉,但相對(duì)于阿斯湯伽而言流瑜伽又比較自由與隨意,可以根據(jù)練習(xí)者情況安排難度和強(qiáng)度以及vinyasa的使用次數(shù).所以練習(xí)者可以在練習(xí)過(guò)程中創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合,這也大大提高了練習(xí)者的興趣。通過(guò)這種方法練習(xí),為普通大眾和初學(xué)者打下了一個(gè)非常好的基礎(chǔ),也為以后真正練習(xí)阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。   流瑜伽的練習(xí)過(guò)程中強(qiáng)調(diào)呼吸同動(dòng)作的一一對(duì)應(yīng),盡量通過(guò)喉呼吸(Ujjiayi)來(lái)協(xié)調(diào)體式和注意力。當(dāng)然對(duì)于初學(xué)者或尚不可以掌握vinyasa和喉呼吸的人來(lái)說(shuō),可以使用簡(jiǎn)單的替代體式和腹式呼吸來(lái)完成練習(xí)。 流瑜伽還結(jié)合了Iyengar瑜伽的特點(diǎn),注重體式的細(xì)節(jié)和工具的輔助利用,幫助練習(xí)者安全的提高體式質(zhì)量和體能。   流瑜伽的練習(xí)可以喚醒內(nèi)在的能量,點(diǎn)燃內(nèi)在沉睡的生命能量的火焰。串聯(lián)體式系統(tǒng)的練習(xí),使深長(zhǎng)的、有節(jié)奏的呼吸和體式運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和同步。同時(shí),依靠體式的串聯(lián),引起身體內(nèi)部能量的一種連續(xù)的流動(dòng),從而加熱身體,把氧分帶到血液,滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官,清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng),通過(guò)汗液排出不需要的毒素。當(dāng)身體熱度上升時(shí),毒素燃燒起來(lái)并排出身體系統(tǒng),從而建構(gòu)一個(gè)更為輕快的、更強(qiáng)壯的身體和清晰的思想.“Vinyasa”是體內(nèi)能量微妙運(yùn)行的外在表現(xiàn)。它用體式的形式把能量運(yùn)行表現(xiàn)出來(lái)。“Vinyasa”起到了協(xié)調(diào)平衡的作用。這種平衡包括,力量與靈活性的平衡,輕與重的平衡,運(yùn)動(dòng)與靜止的平衡。通過(guò)“vinyasa”的練習(xí),人們可以體會(huì)到生命的運(yùn)行。這種整體性主要表現(xiàn)在呼吸和運(yùn)動(dòng)不再是分隔開(kāi)的個(gè)體。兩種動(dòng)作的會(huì)聚產(chǎn)生尤如交響樂(lè)般的完整體系,而且這兩種動(dòng)作相互促進(jìn)。它們表現(xiàn)為一體性的存在方式。思想自由釋放,練習(xí)富有旋律。   流瑜伽的功效   1、通過(guò)練習(xí)獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼   2、改善心血管機(jī)能   3、調(diào)節(jié)氣息,祛除心中雜念,達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂,形動(dòng)而心靜。   4、提升身體的能量,從而加熱身體,把氧分帶到血液,滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官,清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng),通過(guò)汗液排出毒素。   5、塑造良好的身體形態(tài)。   6、動(dòng)作的連貫,與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致,從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。通過(guò)成套的練習(xí),能調(diào)理身心,使人神清氣爽。
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